‌结束婚外情以减少痛苦的方法主要包括以下几个步骤‌：‌

‌坚定决心，明确态度‌：首先要明确告诉自己，这段婚外情必须结束，决不回头。无论对方如何哀求、威胁，都要坚守决心。

‌坦诚沟通，划清界限‌：找一个合适时机，与对方坦诚沟通，坚定表明立场，避免模糊信号，让对方清楚你的态度。

‌清理联系，断绝线索‌：删除联系方式，处理掉与对方有关的物品，彻底切断联系。

‌调整生活，拥抱新鲜‌：改变作息，参加新活动，结交新朋友，让生活充满新鲜感，没时间回想那段错误感情。

‌家人支持，共度难关‌：向家人倾诉困境，他们的支持会给你力量和勇气，陪伴你度过这段艰难时光。

‌寻求专业帮助‌：如果无法摆脱纠缠或情绪困扰，寻求专业人士的帮助，他们有丰富经验和专业方法，助你更快走出困境。

‌反思成长，更成熟理智‌：在困境中反思自己为何陷入婚外情，吸取教训，提升情感认知和处理能力，未来更成熟理智。

‌保持耐心，重拾信心‌：彻底断开婚外情不易，会遇到困难和挫折，但保持耐心和信心，相信自己能走出阴影，拥抱美好生活。

‌具体操作技巧包括‌：

‌减少联系‌：逐渐减少与对方的联系，多关注孩子和家庭，外面的感情也就淡了。

‌冷战到底‌：找一件对方不愿意付出代价的事一直闹，冷战到底。

‌问对方借大钱‌：如果对方舍不得你提供的情绪价值或物质价值，可以问对方借一笔大钱，基本就会散了。

‌沉默和断联‌：成年人结束一段婚外情的方式通常是沉默和断联，彻底切断与对方的联系。

通过以上步骤和技巧，可以有效地减少结束婚外情带来的痛苦，逐步走出阴影，重新拥抱美好的生活。